HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг) можно классифицировать по различным критериям. Вот несколько популярных видов HIIT:
1. **Классический HIIT**:
- Чередование коротких периодов высокой интенсивности (например, спринты) с периодами отдыха или низкой интенсивности.
2. **Tabata**:
- 20 секунд максимальной нагрузки, за которыми следуют 10 секунд отдыха, повторяемые 8 раз (всего 4 минуты).
3. **EMOM (Every Minute on the Minute)**:
- Каждую минуту выполняется определенное количество повторений упражнения, оставшееся время — на отдых.
4. **AMRAP (As Many Rounds As Possible)**:
- В течение определенного времени (например, 10-20 минут) выполняются максимальное количество кругов заданного комплекса упражнений.
5. **Fartlek**:
- Комбинация беговых интервалов с переменной интенсивностью (например, чередование быстрого бега и медленного).
6. **Circuit Training**:
- Серия различных упражнений, выполняемых последовательно с минимальным временем отдыха между ними.
7. **Plyometric HIIT**:
- Использование прыжковых упражнений для повышения мощности и силы.
8. **Bodyweight HIIT**:
- Упражнения с собственным весом тела (например, отжимания, приседания), которые можно выполнять без оборудования.
9. **Weighted HIIT**:
- Использование гантелей, штанг или других отягощений для увеличения нагрузки.
10. **Sport-specific HIIT**:
- Интервалы, адаптированные под конкретные виды спорта (например, тренировки для футболистов или баскетболистов).
Каждый из этих видов HIIT может быть адаптирован под уровень подготовки и цели тренирующегося.